1、9点-10点。冬天9点以前天气是比较冷的，而9点之后会开始升温，这个时间去跑步不会太冷可以避免感冒，再加上冬天早上多雾霾，特别是7-8点是雾霾最严重的时间段，去跑步的话对健康有害，9点之后雾霾情况会好很多，因此冬天想要早上跑步的建议在9点-10点。

2、17-19点。在傍晚17-19点这个时间段人体的体能达到了最佳，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，如果跑步在这个时间段进行，效果会比其他的时间段要好，还能减少运动伤害，强度可以更高，这时跑完休息1小时吃晚饭也不会太晚。

3、20-21：30点。一般来说至少要在吃饭后1小时甚至2小时才能进行跑步，一些上班族因为下班时间晚，根本赶不上17-19点这个时间段，因此建议可以在18点左右吃完晚饭，选择20-21：30这段时间跑步，不会影响消化或是睡眠。