1、床上翻翻身。其实在还没有起床的时候就可以在床上进行翻身运动了，具体方法是首先要保持侧躺着，然后两只手臂从背后伸出来，张开手掌、屈膝，在翻身的时候头与膝盖朝向一定要相反。在翻身两次之后，让头部也参与转动起来，头跟着手臂跟着一起转，重复这样的动作10次，然后换另外一边。

2、抬抬肩，收收腹。在床上保持仰卧的姿势，膝盖微微弯曲，双脚自然放下，手掌放在靠近臀部地方，同时手要把床垫按住，大家可以开始吸气收腹，两边的肩胛骨开始慢慢抬高。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。

3、膝靠胸。膝靠胸这个动作也是让大家仰卧在床上，与上面一个动作不一样的就是双腿要保持笔直，双手要从后面抓住大腿，接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到你的腿部有轻微的灼热感，就是保持这样的动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。

4、扭动脊椎。首先MM们仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即可。