1、从最简单的深蹲跳开始。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。

2、最古老的方法：蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离自己把握，不要急于求成。一般在20~30米左右。

3、最笨的方法，但最实用的方法：跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，跳上去后会发现其实不难。跳的时候戴个护腿，小心刮伤小腿。

4、休息时间可以利用垫脚尖来增强踝关节的韧性和力量。