1、侧卧睡觉，双腿间留有空隙，双膝接触、双足交叉或并拢，睡醒后会感觉腰部和胯部肌肉酸痛，有些人还会感觉股骨头牵扯疼痛。

2、平躺睡觉，会让腰部、膝关节悬空，睡醒后觉得下肢酸痛、腰背僵硬，都是因为睡眠姿势不对，造成身体肌肉关节没有获得完全放松休息。

3、在双腿间夹被子、小枕头、毛绒玩具，只要体积不算很大，都可以有效改善肌肉牵拉带来的不适，缺乏安全感的人群，也有抱着或枕着松软玩偶入睡的习惯，可以让他们得到心理安慰。

4、蜷缩睡觉，会让后背肌肉紧绷，肌肉关节得不到休息，也会加重脊柱关节劳损。这类人可以尝试购买合适的长条形枕，便于上肢、肢体、下肢都获得依靠，睡眠之中，全身肌肉可以得到放松。