近日，上海男子靠外卖菜单瘦45斤相亲成功，不少人表示吃外卖也能减肥吗，其实无关外卖或自炊，还是热量计算和选择的问题，在网上也有90天外卖瘦身法，怎么吃外卖？下面小编就带来介绍。

90天外卖瘦身法

早餐300大卡以内

1、单次一种任选一个

钢切燕麦泡牛奶

香蕉奶昔

蜂蜜蓝莓汁+全麦面包1片

全麦面包+30g花生酱

全麦贝果1个

午餐450—500大卡以内

1、中餐

老乡鸡(白切鸡去皮，豆腐，蒸蛋，番茄炒蛋，鸡汤，酸菜鱼。每次选2个+100g米饭)

振鼎鸡(白切鸡四分之一腿+拌黄瓜/血汤)

82年的叫花鸡

整只鸡去皮

晨曦鲍鱼饭(任选饭一份)

汤先生(任意单人套餐一份)

吉野家(牛肉饭一份)

蒸功夫(蒸饭，鸡汤，外婆菜等各色蔬菜+米100g)

永和大王(小馄饨一份)

麻辣烫(素菜，菌菇，鸡肉牛肉)

西餐

Wagas(任意菜品+美式)

沙绿轻食(任意沙拉，酸奶，三明治一份)赛百味(BLT全麦面包三明治)

肯德基(原味鸡块去皮2块+无糖可乐)汉堡王(任何汉堡不要加酱料+无糖可乐)各类品牌的牛排、鸡胸肉、鱼虾

晚餐300大卡以内

优质蛋白质(豆制品、鸡胸肉、蟹肉棒、无蔗糖酸奶、鸡蛋)

素菜关东煮(萝卜、海带、魔芋丝无限量)优质碳水(烤红薯、玉米等)

果切(香瓜、橘子、苹果、小番茄、草莓、蓝莓等)

每日坚果一包

西瓜、龙眼、芒果、荔枝、葡萄等高热量水果不要碰

零食100大卡以内

龟苓膏、海苔、鸡蛋干、素毛肚魔芋爽、鳕鱼干饮水

茶/美式咖啡/水每天1600cC

点外卖和吃外卖的要点

早餐，在碳水满分中式早餐世界里，注意给自己加个蛋，买杯豆浆补充蛋白质，有条件的加个水果，补充膳食纤维。

午餐、晚餐是外卖主力军，也是重油重盐重辣的重灾区。

如果点的是粉面、麻辣烫这种带汤的，记住两点，第一是千万别喝汤，第二是少选丸子这类深加工食材，多拿蔬菜、肉，碳水适量。

如果点的是有饭有菜的盒饭类，记住两点，第一是控制米饭的量，不要送来多少吃多少，还是按照平时的量去吃;第二有条件的话给自己加个菜，如果盒饭套餐里的菜量不够，不要试图用饭去填肚子，原理和第一点一样，控制碳水的摄入。

如果点的是快餐，那就记住三明治、汉堡少酱去芝士，油炸的鸡块去壳、去皮。不要看到套餐划算就狂点，一顿饭的热量也在飙升，还是按照平时的饭量去点就好。