１、打开门窗，通风透气保证房间整体空气流动。

２、在房间内放一盆凉水，将地面擦洗一遍，整个房间温度会降低。

３、将被褥进行更换，用湿毛巾将床擦洗一遍即可。

４、安装电风扇，或在窗户旁边安装排风扇，将房间内的热气排到外面，新鲜的空气排进房间内。

５、用大盆盛凉水，放在床边，可以挤柠檬汁到水中，有安眠降温的效果。

睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在１５至２４度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。最新研究表明，富含负离子的空气环境对睡眠有非常好的帮助，负离子可以有效调节大脑植物神经系统，改善大脑皮层功能，对治疗失眠有很好的效果。临睡时体温会有所下降。大量摄入咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠，但代谢处理过程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠。