高速公路服务区内休息和睡眠的规定并没有明确规定在服务区内可以睡多久，司机可以根据自己的需要选择停留的时间，以避免疲劳驾驶和可能导致交通事故的风险。

在服务区休息是免费的，但需要注意的是，若在服务区内停车超过一定时间，就可能产生高速超时费用。根据规定，如果车辆在同一条高速公路线上行驶超过12小时或者在高速公路网行驶超过24小时，就需要缴纳超时费用。

针对一些需要缴纳高速超时费的地区，有几种有效的方法可供选择。

首先，您可以保留在服务区消费时的小票作为证明，在离开服务区之前再次购物并保留小票，这样可以证明在服务区内停留的时间。其次，您还可以向服务区负责人申请开具停车证明文件，以验证行驶里程和停车时长。此外，如果车辆出现故障并进行修理，保留相关的维修记录或拍摄短视频也是有效的证明。

如果以上证明方式无效，您还可以尝试请求工作人员查看车辆上的行车记录仪。

实际上，在服务区内停车和休息没有时间限制，您可以在服务区内休息一整晚，大约12个小时，而无需支付额外费用。因此，高速服务区提供了一个安全便利的地方供司机休息和恢复精力。