血糖波动会加重出油冒痘，长期高糖饮食也会加速衰老，所以日常除了必须的主食碳水外，尽量不再摄入更多糖分，采用低GI的饮食习惯。那么吃糖是怎样让人衰老的？糖吃多了有什么危害？下面小编带来介绍。

吃糖是怎样让人衰老的

皮肤的新鲜源于细胞的年轻，而衰老主要是细胞的结构与功能遭破坏。血管内的血糖长期过高，会增加血管的损伤，并产生大量自由基。

当自由基出现以后，会快速作用于细胞膜的脂类物质，如果此时没有足够的抗氧化物质保护脂类物质，细胞膜就会出现氧化损伤。皮肤细胞的快速衰老与死亡，外观上的表现就是皮肤的干燥、褶皱、红疹起痘。

甜食中有大量的糖分子，糖分子会附着在蛋白质纤维中，这个过程被称为糖基化，也就是氧化过程。氧化过程是引起衰老的主要原因之一，所以吃甜食容易衰老，会出现皮肤没光泽、黑眼圈、浮肿以及皱纹增多等现象。而且吃甜食会导致身体内的钙被大量消耗掉，造成骨骼脱钙问题，就容易出现骨折或是骨质疏松的情况。

如果出现衰老化严重的情况，应避免食用甜食，可以选择食用富含虾青素的食物，如葡萄、柚子、紫菜、石花菜、西红柿、三文鱼、鱼籽、金枪鱼等。虾青素是迄今为止抗氧化能力最强的自然物质雨生红球藻精华，能够有效的延缓衰老。

糖吃多了有什么危害

吃糖多了会产生上瘾、伤牙、导致肥胖、营养不良、骨质疏松、加速皮肤老化等方面危害：

1.容易上瘾。和吸烟相似，习惯性吃糖会刺激大脑中产生阿片类物质，一旦停吃，就会烦躁不安。

2.伤牙。糖吃多了容易长蛀牙，糖停留在口腔内，在细菌作用下可产生酸性物质，从而对牙齿造成伤害。

3.导致肥胖。糖只提供能量，没有其他的营养素。糖的摄入量超过身体使用量就会转化为脂肪储存，引起超重或肥胖。

4.营养不良。糖是高能量食品，长期过量摄入会直接影响其他营养物质的摄入。

5.骨质疏松。糖在体内代谢，需要消耗多种维生素和矿物质的辅助，摄入甜食过多可引起骨质疏松。

6.加速皮肤老化。大量的糖分短时间内进入血液，会引发胰岛素生长因子水平上升，从而使得表皮过度角化、皮脂分泌增加堵塞毛孔，导致形成痘痘。另外，糖化会让胶原蛋白劣化，从而导致皮肤弹性降低，肤色发黄。