减肥对大家来说并不陌生，很多爱美女性经常把减肥挂嘴边。减肥的方法有很多，但是如果可以从饮食上做一些调整，减肥效果会比较明显，而且对身体的伤害也小。那你知道减肥最快的粗粮是哪种？今天小编为你们带来了热量低的4种粗粮排名，一起来看看吧。

热量低的4种粗粮排名

1、苡仁

苡仁又名薏仁，属于谷物中的一种，富含高纤维物质，而纤维是减肥必不可少的元素，食用后可以起到一定的削脂减肥效果，而且苡仁还含有蛋白质和维生素，有利于美白人体肌肤。

2、赤小豆

赤小豆属于粗粮，而且营养价值丰富，富含蛋白质、维生素以及铁、钙等微量元素，经常食用可以促进人体肠胃的蠕动，有利于加速废弃物的排出，同时饱腹感较佳，可以减少其它食物的摄入。

3、玉米

玉米属于粗纤维物质，食用后可以快速消除人体的饱腹感，而且其中含有的热量极低，是常见的减肥代餐食品，而且食用方法多样，既可以研磨成粉状膨化食用，也能直接将玉米粒作为零食食用。

4、燕麦

燕麦中的可溶性纤维含量是普通白米饭的10倍，该物质可以使人体对食物养分的吸收时间变长，从而味道饱腹感，加快肠道蠕动和代谢的速度，从而降低人体中的胆固醇含量。