从过去的不堪中走出来的方法如下：

1、学会改变自己，适当改变自己的习惯改变自己的兴趣爱好，改变自己的各种行为方式。

2、学会乐观面对生活，生活中遇到问题不要选择逃避，学会勇敢面对。

3、向自己的亲人朋友进行求助，让他们帮助自己走出阴影重新面对生活。

4、看心里医生来解决自己的心里问题，然后在进一步解决自己身体上的问题。