跑步一公里算锻炼，但是效果不会很明显。可以初期先跑一公里，然后逐渐增加到五公里。这样的锻炼效果会比较好。当然适度锻炼的量要因人而异，并且注意要对身体状况进行自我检测。

选择正确的跑步装备对于跑步的人来说是非常重要的，穿劣质跑鞋容易扭伤，穿棉质衣物跑步流汗后会变得沉重易变形。

要根据自身情况，设定符合自己的锻炼计划，无论在什么情况下，都要量力而为，千万不要超负荷锻炼。

在运动前一定要进行充分地热身，以提高身体的适应性、协调性和自我保护能力。在跑完步后也要进行动态拉伸。