每天干活很累也还是需要锻炼的。上班干活不等于锻炼身体，上班干活是生活压力，是简单重复的活动，和运动所带来的全身活动效果是不一样的，运动锻炼还要有一个放松的心态。

锻炼是一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动。

通过体育运动可以使身体强壮，能培养勇敢、机警和维护集体利益等品德。

高强度运动应在饭后两小时进行，中度运动在饭后一小时进行，轻度运动则在饭后半小时进行最合理。