跑步主要锻炼的是心肺、小腿和大腿部位。跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是全身性运动，全身都可以锻炼到，不过主要锻炼的是下半身，对心肺也能起到锻炼作用。

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动，在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面，是有氧呼吸的有效运动方式。

跑步前，要做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，跑步过程中，要保持均匀舒畅的呼吸，跑完步后不要立刻停下，要慢慢好调整心率和呼吸。

跑步过后切记千万不要立刻喝水，也不能够蹲下或躺下，应做一些放松运动为宜。