当粪便充满直肠刺激肠壁感受器，发出冲动传入腰骶部脊髓内的低级排便中枢，同时上传至大脑皮层而产生便意。那么，一天中排便几次才正常呢？下面就一起来看看吧。

一天排便1-2次才正常。在进食后或早晨起床后由于胃结肠反射或体位反射而引起结肠总蠕动，以每小时10厘米的速度推进。排便是可以随意志而延滞的，所以应当而且能够养成定时排便习惯。如果经常或长时间抑制排便，可使直肠对粪便刺激的第三性降低或消失，粪便在大肠内停留过久，水被吸收过多而使其干燥，就会产生便秘。

帮助排便的食物

1、蜂蜜水

蜂蜜有润肠、促消化的功效。早上空腹一杯蜂蜜水，可以润滑肠道，刺激排便。

2、草莓

草莓中富含丰富的膳食纤维，可促进胃肠道的蠕动，促进胃肠道内的食物消化，改善便秘，预防痤疮、肠癌的发生。

3、酸奶

酸奶中的乳酸菌，能有效地中和有毒物质，削减肠道对毒素的吸收。

4、地瓜

地瓜中含有大量的膳食纤维，食用后能够加快肠胃蠕动。适量食用可以有效地帮助排便。

5、香蕉

香蕉能促进肠胃蠕动，可治疗便秘。香蕉中含有的维生素A，能增强对疾病的抵抗力。香蕉中的硫胺素能抗脚气病，促进食欲、助消化，保护神经系统。

6、韭菜

韭菜中含大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，预防肠癌。