跑步机1公里也相当于室外1公里。在跑步机上面的跑步的公里数与实际室外跑步的公里数是一样的，但两者累的程度不一样，在室外跑1公里要比跑步机的1公里累，因为跑步机是跟着节奏跑的，室外跑的节奏不同。

跑步按照规定姿势往前跑，是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。

跑步过后不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下，要做放松运动，帮助减少疲劳。

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午7点左右和下午5点左右。