跳绳十分钟相当于跑步半个小时。每10分钟中等强度的跳绳能燃烧约93.3大卡的热量。跳绳不仅能在短时间内燃烧大量的热量，原地高频率跳动、一动一停的运动模式，也达到类似于间歇训练的效果，燃脂效果会加倍。

跳绳时，能调动全身各个部位的肌肉，帮助全身塑形，尤其能有效锻炼到大腿、小腿、手臂等身体部位，能塑造出更紧致的四肢肌肉线条。

跳绳的过程中，不仅需要手、腿、眼镜的高度配合，还要不断根据绳子摆动的速度、高度、频率做出调整，，对于增强身体的灵活性有好处。

在跳绳的过程中，起身时轻轻踮起身体，顺势屈膝并收腹，落地时前脚掌着地，依次循环。