天气网讯，这周末（19日-20日），杭州将迎来2021中考，据市气象台预计，由于杭州进入了梅雨天气，中考期间全市阵雨或雷雨的天气，而气温方面，由于降雨的影响，杭州大部地区气温不超30℃，体感比较凉快，但考生外出需备好雨具。

考生冒雨出行

2021杭州中考天气热不热

杭州市气象台预计，今天（6月19日）的雨水，与昨天出自同一系统，雨量较大，阴有中到大阵雨或雷雨。

明天周日，雨带略向南压，但杭州阴有阵雨或雷雨，部分雨量中到大。周末气温在雨水的打压下跌到低谷，最高在24~26度，仅与近几日的最低气温相当。

最近杭州进入了梅雨天气，这雨也是说下就下，且来势汹汹。据天气预报，中考两天的天气也都是中雨转小雨。为了让考生不被天气影响，各所学校纷纷发出暖心通知：比如出门带伞，及早出行，还要多带一件薄外套和一双备用鞋。

具体天气趋势预报如下：

19日（周六）：阴有中到大阵雨或雷雨，22～26℃，东北风3～4级；

20日（周日）：阴有阵雨或雷雨，22～24℃，微风；

21日（周一）：阴到多云，21～26℃，微风；

22日（周二）：多云，18～28℃，微风；

23日（周三）：多云，18～29℃，微风；

24日（周四）：多云，21～30℃，东风3～4级；

25日（周五）：多云到阴，22～29℃，东南风3～4级。

天气网小编提醒考生：确定中考当天要穿的衣服，并单独放置（考场在一楼的同学，最好穿长裤子，以免被蚊咬，提倡穿校服，并带上风油精等药品），别到了当天早晨，因为挑选衣服而耽误时间。准备一套备用衣服，万一淋湿，可以换上。

如何缓解自己的考前焦虑？

1、放松呼吸而非始终紧张

焦虑会导致人体的交感神经处于兴奋状态，个体可能会不由自主感到心慌和呼吸急促，而呼吸是我们唯一可以进行主观调控的内脏活动。研究发现，通过调控呼吸频率和深度，可通过呼吸中枢的神经核团向受“情绪脑”调控的核团之一蓝斑发放信号，从而起到放松作用。

2、好奇探索而非否定拒绝

以好奇心而不是评判力来探索高考焦虑。焦虑是需要翻译的信息。焦虑本身并不可怕，糟糕的是自我否定导致的二级情绪。例如，当你认为自己作为学霸，不应该有这么强烈的焦虑，就因为内疚和自责而放大了焦虑反应。相反，带着好奇心探索焦虑背后的感受和想法，则能使压力变得不那么强烈。要相信所有情绪都是一种能量，它会来就一定会走。只要你不否定、不评价、不控制，它会自然流动。请相信，面对未来的不确定和不可控，人人都会焦虑。

3、加强社会连接而非自我封闭

当你觉察到自己因为高考而焦虑时，你可能因为担心父母对你的担忧和评价，而选择独自承担。这种故作坚强的选择，看上去勇敢，但实际上会伤害我们的身心健康。要知道，温暖的社会连接可以安抚我们的“情绪脑”，去抵御负面情绪带来的不利影响。因为焦虑本身就是一种不安全感，如果你感觉到有人在观点上认同你、在精神上陪伴你，你想的跟你听到的是一致的，这会极大缓解你的焦虑。