失眠听轻音乐或者纯音乐或者安静柔和的音乐能快速入睡。想要有个质量高的睡眠，必须在安静的环境下，如果你周围都是很吵闹的，无论你听多少助睡眠的音乐都是徒劳的。什么都不要想，思绪就跟着音乐走，很快就能入睡了

不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等，经常日夜倒班工作，以及长期夜间作业，流动性工作如出差等，都可以使睡眠规律改变而引发失眠。

睡觉时把音乐的音量调低一点就行，就是要把音量调到能听得到很多的音律，但又好像没听到全部的样子，就好像迷迷糊糊得听着，这样你的大脑就会开始睡觉了。

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。