用表情调节心态和情绪。有研究发现，愤怒和快乐的脸部肌肉会使个体产生相应的体验，当心态和情绪不好时，可以用微笑来调节。人际调节。心态和情绪不好时，可以向周围的人求助，比如与朋友聊天、娱乐等，而与曾今有过共同愉快经历的人的调整效果更好。

环境调节。美丽的风景会使人心情愉悦，而肮脏的环境会使人烦躁。当情绪不好时，可以选择在一个环境优美的地方去放松心情，进而调整心态。

认知调节。不同的人对于每件事情的观点不同，因此会产生不同的情绪反应。

可以通过改变认知来改变情绪，比如说在为某件事儿烦躁时，可以重新对事情进行评价，从另外一个角度看问题。