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跑步配速是怎么算的 跑步前的准备

更新时间: 2022-09-09 16:31:35

跑步配速是用跑步所用的总时间除以跑步的公里数,所得出的数也就是配速,用来形容速度的快慢。配速一般是用在长跑中进行计算,对于中短跑其实没有多大的意义。

跑步配速

1、合适的跑步配速可以加速脂肪燃烧的速度,保持身体最佳的节奏,同时也可以提高跑步的效率。

2、跑步时可以佩戴具有监测心率值的手环,实时监测心率值的指数,心率最好保持在最大心率的60-80%。

3、跑步后,如若身体出现肌肉酸痛、头晕胸闷等情况,说明跑步时配速过快,应适当降低。

4、跑步的最佳配速是通过参考心率、身体节奏、跑步后的身体状态等几个指标来调节自身跑步的最佳配速的。

跑步前的准备

跑步前应先做好充分的准备活动,使身体各系统机能调动起来,从而能降低跑步过程中受伤的风险。总之,相信大家已对跑步配速是怎么算的已有所了解,合理调整好跑步配速,跑出适合自己的节奏才更容易展现出健身运动的优点。

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