男生3000米跑步标准成绩是10分10秒-10分35秒，女生3000米标准成绩是12分40秒-13分10秒。3000米属于中长跑，是一项考验速度和耐力的综合性项目，没有经过训练的人跑起来比较累，在跑之前要学习技巧，掌握呼吸节奏。

3000米跑步标准成绩是多少

男生3000米跑步需要的时间和女生是不同的，男生3000标准成绩是10分10秒-10分35秒，女生3000米标准成绩是12分40秒-13分10秒。3000米跑步属于中长跑项目，是一项考验速度和耐力的综合性项目。

通常将800-10000统称为中长跑，这类项目要求在较长时间内，保持较高速度跑步，没有经过系统训练的人刚开始跑的时候会比较累，甚至会出现难以跑完全称的情况，在跑的时候要注意技巧，尽量节省体力，保持呼吸均匀。

进行3000米前要做好准备工作

在跑3000米之前要热身，从字面上理解就是要让身体热起来，起跑之后不要一下子跑太快，保持在稍前的位置，跑的时候不要时快时慢，保持同一速度跑，在这个节奏下往往跑起来会更轻松。