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做仰卧起坐前怎么热身

更新时间: 2021-11-18 16:36:55

1、热身慢跑600米,让肌肉发热即可。

2、平躺在仰卧起坐的场地上,身体要直,不要斜着躺。

3、双手弯曲抱头,这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。

4、双脚必须稳稳的压紧,拍档必须认真负责,运动时,不压紧就会把力抵消了。

5、开始做仰卧起坐时,全身放松,两只手臂向内合拢,腰部和手同时发力准备起来。

6、发力起身之后,双肘触碰膝盖,身体一定要平直,不要倾斜,否则会引起身体用力不均,导致拉伤等后果。

7、最后用反作用力向后躺下,然后迅速起身,如此反复。

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