1、跪坐，做深呼吸。

2、吸气，收下巴，头开始往膝盖方向移，吐气，又手抓脚跟。

3、吸气，腿离脚跟，头尽力缩向膝盖，吐气，身体重心放在头颈脊处，停留数秒，做深呼吸。

4、缓慢还原，调息。

5、动作完成后，可前后缓慢移动，使头顶压到更多范围，达到按摩功效。