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单杠核心力量训练方法 单杠怎么练核心力量

更新时间: 2022-08-16 10:24:26

1、单杠宽握引体向上可练背部肌肉,练时双手正握,动作要慢,不能借力。

2、做直臂悬垂时,要避免耸肩。设想在挺胸的同时把肩胛骨向下和向后拉,这样既安全也更有效。

3、利用单杠做L型支撑这个动作,对于身体前链,也就是腹肌主导的核心力量,具有很好的提升效果,所以这个动作有利于提升前链主导的运动能力。

4、用单杠做L型悬吊,尽管这个动作的双腿往前屈,但是这个动作本身的作用是可以增强后链的核心力量,尤其是拉力爆发和背部训练时的核心力量。

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