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锻炼腰背肌的方法 站立锻炼腰背肌的方法

更新时间: 2022-08-16 10:15:12

1、首先可以先采取飞燕式的锻炼方法。这种方法没有任何负重,单纯利用身体、肢体重量,使腰背部肌肉收缩,增加背部肌肉力量的方法。

2、选择俯卧位趴在平面上或床上,上肢、头部、躯干以及下肢、腿部同时抬起离开床面,腹部支撑平面,整个背部、腰部肌肉收紧,可以有效锻炼到腰背部的肌肉。

3、如果腰背部肌肉力量比较大,或腰椎、胸椎没有疾病,可以采取深蹲硬拉的方法,也就是负重深蹲、背部挺直、肌肉收紧,将重物从略高的地面上方向上拉,直到人体保持直立。

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