1、番茄——里面的天然抗氧化剂能够抵抗自由基对肌肤的破坏，还能分解黑色素，激活细胞的净白因子，具有美白、抗皱的作用，日常多吃番茄，可以使肌肤白皙娇嫩。

2、冬瓜——是美容佳品，对美白肌肤效果显著。冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。

3、柠檬——含有丰富的维他命C和钙质而作为化妆品和护肤品的原料。其主要的美容功效有：增白洁肤、去除色斑、紧肤、润肤、消除疲劳、抗肌肤老化等。

4、猕猴桃——所含的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，从而保持皮肤白皙。

5、樱桃——所含丰富的维他命C能滋润美容皮肤，有效抵抗黑色素的形成。新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性。

6、黄瓜——含有可以美白肌肤的葫芦素、细纤维和丙醇二酸，这几种物质可以消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏症状。

7、白萝卜——含有丰富的维生素C为抗氧化剂，能美白皮肤，抑制皮肤内的黑色素形成一级黑色素沉淀，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积，让肌肤能有白净的光泽。

8、胡萝卜——它所含有的胡萝卜素能帮助皮肤抗氧化和美白，还能帮助皮肤清除多余角质，可以缓解油性的容易长痘痘的肤质。

9、坚果——从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻，美白肌肤，还能有效阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块。

10、豆浆——豆浆中含有丰富的植物蛋白、大豆异黄酮以及很多对美白皮肤有作用的维生素等。豆浆中的蕴含的亚油酸能有效的抑制黑色素生成。