睡眠不足对人体的危害有多大？据最新研究发现缺觉的人胳膊大腿更粗！所以减肥的朋友要注意了！除了熬夜，还有哪些坏习惯容易导致肥胖呢？一起来了解。

研究发现缺觉的人胳膊大腿更粗

总是睡不够身体会怎样？近日，一项研究发现，睡眠不足的人，腿、胳膊更“粗”。刊登在国际营养学杂志《Nutrients》上一项研究发现，“肥肉”长的地方，和睡眠时长有关。

研究显示，在考虑社会人口学特征、生活方式、合并症和药物后，与每日睡够7~9小时的人相比，每天缺觉（即睡眠不足7小时）的人躯干、手臂和腿部的脂肪质量指数均较高。不过与每日睡眠时间长于9小时的人相比未发现差异。

就男女而言，缺觉的男性和女性观察到结果差不多，不过就手臂脂肪质量多，仅在缺觉的女性中可见。此外，就肥胖人群中，与每日睡7~9小时者相比，睡不足7小时人其手臂和腿部的脂肪质量指数均较高，不过这在非肥胖人群中未观察到相关性。

熬夜为什么会胖？

1、激素紊乱：正常睡眠的人群，机体在夜间会分泌肾上腺皮质激素和瘦素，以促进能量消耗和身体发育。熬夜人群的肾上腺皮质激素分泌水平会升高，而瘦素的分泌水平会降低，二者相互叠加，会引起熬夜时食欲亢进，促使熬夜人群进食。而夜间选择的食物大多为零食，其热量较高，且夜间进食后活动量小，能量消耗降低，从而导致肥胖；

2、肝脏功能紊乱：正常睡眠的人群，其肝脏在夜间会进行排毒。长期熬夜会破坏人体生物钟，影响肝脏排出血液中的毒素，导致毒素在机体中堆积，从而引起肥胖；

3、心理因素：长期熬夜可能会引起焦虑、抑郁等心理疾病，在这些心理疾病因素的影响下，患者会倾向于高糖、高脂的食物，通过暴饮暴食来缓解情绪，而且焦虑、抑郁的患者，活动欲望会降低，能量消耗下降，因此会增加肥胖的风险。

除熬夜外，暴饮暴食、长期进食高脂和高糖的食物，以及不运动、酗酒，都有可能引起肥胖，而肥胖是引起心血管疾病、脂肪肝等疾病的危险因素。因此，为了健康，应减少熬夜的次数或者不熬夜。

哪些坏习惯容易导致肥胖？

1、不按时吃饭

因为忙于工作，不能按时吃饭几乎是上班族们的一个通病。时间一长会影响胃肠道功能，让人容易患上胃病。而且，等到肚子饿得不行了再吃饭容易被饥饿冲昏头脑，造成暴饮暴食。如此一来，摄入过多的热量再加上错过最佳的消化时间，你不胖谁胖？

Tips:

（1）定时定量、少食多餐

培养规律的饮食体系从定时定量做起。根据自身情况规划好一日三餐的时间、饭量，如果工作太忙可以自己提前在家准备好食物，等到饭点再简单加热就可以了。

（2）在摄入总量不变的情况下，少食多餐有助于血糖稳定，控制饥饿感。

2、打着“不要浪费”的幌子大吃特吃

“点了不吃多浪费啊”、“再吃一点也无所谓，肚子也不会撑到哪儿去”、“这么好的菜扔掉多可惜啊”……光盘行动值得倡导，但打着“不要浪费”的幌子大吃特吃就不是一个瘦子应该做的。

Tips：

（1）量胃而行

在点餐或煮菜的时候，就应该考虑份量，既可以减少浪费，又能从源头处避免自己见多吃多。

（2）戒掉剩菜包圆的“好习惯”

不要再因为那几口剩饭、剩菜而感到可惜了。问问自己，勉强多吃那么几口导致发胖带来的影响大，还是吃饱就停筷、倒掉那点残羹剩肴的损失大？

肥胖

3、不吃乳（奶）制品

很多人以为，经常吃乳制品会导致肥胖，对乳制品是避而远之。但是，富含蛋白质和钙的乳制品，是很难用其他食物来代替的。

国外最新研究证实，人体缺钙会增加胰岛素的释放，而胰岛素就会促进脂肪合成。也就是说，适量吃些乳制品不仅有助于健壮骨骼、预防骨质疏松，还能避免胰岛素释放过多，进而减少脂肪的合成。

Tips：

平衡膳食宝塔建议，一个健康的成人每天应吃相当于鲜奶 300g 的奶类及奶制品和相当于干豆 30g-50g的大豆及制品。怕胖的可以选择低脂或脱脂~

4、进食速度太快

吃饭速度和胖瘦也有关系？是的，你没看错，吃饭速度不仅影响肠胃消化功能，还在一定程度上影响着人的身材。因为在人的大脑中枢里，有饥饿中枢和饱食中枢。

其中，饱食中枢传递吃饱信号需要15-20分钟。如果进食的速度比饱食中枢传递信号的速度快，则会混淆你身体的满足信号，让你在不知不觉中摄入更多热量。

Tips:

（1） 每一口食物咀嚼20次，每一顿饭花费20分钟以上。

（2）在饭前喝杯水（约100毫升），或者是来碗清淡的汤。这样能够增加饱腹感、降低食欲，让你不至于在吃饭时狼吞虎咽的。而且有研究表明，饭前喝汤还可以减少用餐时15％的摄入量。

5、饭后吃水果

饭后水果助消化？然而事实却是，饭后吃水果不仅容易导致胃部阻滞，造成胀气、便秘，还会让你因为能量过剩而变胖。

Tips:

在饭前1小时左右吃水果，可以减少正餐的摄入量，对减肥有一定的帮助。

6、空调依赖症

炎炎夏日靠空调续命的你要注意了，因为常用空调会使你越来越胖！原因在于人体具备自动调节体温的功能，需要通过消耗体内脂肪来获取能量以适应气温的变化。

如果你长期处在空调提供的恒温环境中，就会导致这种生理功能处于休眠状态，而本可以消耗的脂肪也就越积越厚了。

Tips：

少开空调，多出去走走，节能环保又减肥~

肥胖

7、总憋三急

忙起来连厕所都忘记上的朋友要注意了，经常憋三急对各个器官的代谢有很大影响，会导致体内的毒素增加5-10倍。而毒素和脂肪的大量堆积，则会危害健康、损害形象。

Tips：

养成定时排泄的习惯，不要等到憋不住了再急匆匆地跑厕所。

8、饮水太少

在人体中，营养物质的消化吸收、代谢物质的排泄、血液循环、体温调节等都离不开水。如果体内水分补充不足，会影响肾脏代谢的功能，阻挡“脂肪”燃烧进程。

Tips：

每天需要喝足够的水（大概是2000毫升），少量多次。早上起床后、运动前、餐前都是喝水助减肥的好时机哦。

9、久坐不动

出门就搭车、上班就坐着、回家就躺着……长久保持一个姿势会令体内血液循环不畅通，热量消耗得少，脂肪就慢慢囤积起来。久而久之，讨人厌的大象腿、水桶腰也就出来了。

Tips：

能站着就别坐着，能走楼梯就别搭电梯。总而言之，就是抓住一切机会让自己动起来~

10、晚餐太丰盛

从傍晚开始，人体各种机能都渐渐进入休息状态，唯独可使血糖转化为脂肪的胰岛素含量达到一天的高峰期。这就意味着，同样的食物，在晚上吃就更容易变成脂肪，更何况是一顿丰盛的晚餐呢。

Tips：

为了减少肠胃负担，更为了美美的身材，晚餐应该以清淡为主，多吃蔬菜少吃肉。此外，晚餐吃得晚，身体难消化，肥胖的几率也会随之增加，最佳的晚餐时间为18:00-19:00。