导语：三伏天的特点是闷热湿气大，流行疾病易发，日常饮食多甘凉，适当运动强体质，补气去火来养生。每年的出伏时间是不一样的，那么，大家知道出伏时间怎么算？初伏中伏末伏怎么算？一起来看看。

出伏时间怎么算

出伏时间的算法是到立秋后第二个“庚日”结束。我国传统的推算方法规定，夏至后的第三个庚日为初伏之始，第四个庚日为中伏之始，立秋后第一个庚日为末伏之始。因为每个庚日之间相隔10天，所以初伏、末伏规定的时间是10天。中伏的天数则有长有短，可能是10天，也可能是20天，这取决于每年夏至节气后第3个庚日(初伏)出现日期的迟早。

初伏中伏末伏怎么算

从夏至开始算，第三个庚日就是入伏的开始，也就是初伏；初伏十天，见第四庚日就算进入中伏；立秋见第一个庚日进入末伏。初伏末伏各十天。中伏则有十天，也有二十天的；夏至后见庚日早，中伏有两庚二十天，见庚迟，第六庚就是立秋头庚了，中伏就仅有十天。伏分初伏，中伏，末伏，总称三伏；三伏短则三十天，各伏十天，长则四十天，初末伏各十天，中伏二十天。

出伏后如何养生

1、饮食润一点 助养肺

出伏之后，夏季开始真正意义上向秋季过度，气侯逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，而中医认为“肺气太盛可乘克肝木，故多酸以强肝木”。因此要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。

可多吃些银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蚕、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类等，可以补肝益肾、开胸润燥、益气宽中、安神养心。

2、睡觉早一点 防秋乏

出伏以后很多人容易感到疲乏，懒洋洋的，这就是老百姓常说的“秋乏”。出伏之后是天气由热转凉的交替时期，自然界的阳气渐弱，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，经过昼长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。

此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现，要减缓“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平时多增加1小时睡眠。另外，还要加强锻炼，如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。

3、通风勤一点 少发霉

出伏以后，气温逐渐降下来，而且出伏以后雨水会逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件，便会在媒介物上生菌。霉菌生活力很强，一般温度在25℃～30℃、湿度在80%以上，并有充足的氧气，便会生长繁殖。

三伏天空调大开，通风次数少，病菌容易聚集室内。出伏以后要注意勤通风，选个晴朗的日子，把衣物从箱中取出，挂在通风干燥的地方。有条件的可以用电熨斗熨一下，以减少衣物上的水分;衣物挂起来要保持一定的间隔，以保证良好的通风;服装店里挂着很多衣服不发霉就是这个道理。

出伏后注意这些细节

1、不要受凉

秋季是各类传染病的高发期，也是流感盛行的时期，所以千万不要受凉，否则很容易导致身体免疫力降低，成为各类疾病的目标，此外早晚出门一定要多穿点，不要小瞧了秋天的早晚，凉意格外彻骨。

2、不要太早晨练

很多上了年纪的人，早早就醒了，这时候也记住千万不要趁早去晨练，最好等到太阳升起后再出门晨练，有利于身体蓄阳，而且还能降低高血压的风险。

3、不要熬夜

熬夜是养生的大忌，尤其是中老年人更要保证充足的睡眠，建议晚上11点之间最好上床睡觉，晚上11点到第二天凌晨3点之间，是睡眠的黄金时期，一定要抓住。

4、不要忘记喝水

秋季气候干燥，尤其是现在属于半热不热的状态下，更要注意补水，以免身体缺水，不管是睡前还是醒来，快速喝一杯水对身体的益处很大。