导语：三伏天的到来，意味着一年中的热天来了，也就是说上蒸下煮的日子也要近了。那么，大家清楚伏天有哪些讲究？三伏天是有什么说法？一起来看看。

伏天有哪些讲究

01忌不室内通风

三伏天大家都怕高温，尤其是年青人，要不风机直吹，要不闭窗后房间内开空调。实际上，湿冷炎热、自然通风差的房间内也有可能引起中署，并且应用空调不开窗通风通气，空气指数会下降，反倒发病。

建议：每日室内通风2次之上，维持室内空气质量会出现商品流通，每一次15-30min。

02忌只吃水果

头伏后高温天气，稍稍动一动就非常容易出汗，大家非常容易就疲惫。再加上高温天气、心烦意乱造成没有食欲，会出现许多好朋友挑选简单地吃一点新鲜水果就完事儿了。但终究新鲜水果算不上正餐，吃不好就营养成分不足，很有可能造成免疫力降低，扩大生病风险性。

建议：

① 蔬菜水果的确不可以少：多吃些含有钾的水果蔬菜，比如香蕉苹果、番茄、冬瓜、豆类食品及莴笋等。

② 可以来点汤健脾开胃：餐前少许饮汤还可以增加食欲。

③ 蛋白一定要有：适度吃些猪瘦肉、鱼、酸奶、生鸡蛋等。

④ 谷类也必不可少：夏天反复的出汗会令人遗失B族维生素，而谷物是B族维生素的优良由来。

03忌冷气

颈椎骨、骨关节冲着中央空调吹，会让肌肉组织受凉、骨关节郁滞，产生头颈不断筋挛、后背酸痛、行走不便等。

建议：夏天家用空调环境温度不必小于26℃，不能直对空调风口，也不要“光膀子”开空调，入睡还记得搭一层薄被子。

04忌”急“喝水

短时间张大嘴、很多喝水，水分含量会迅速稀释血液，使血条提升，加剧心血管压力，针对冠心病患者尤其风险。短时间摄入过多水份会致使水中毒，比较严重会危及生命。

建议：每一次喝水最好是在200mL上下，以温水为宜，不要等到有“口干”的感觉了再喝水，反而是少量多餐补水保湿最好。

05忌冷饮过多

冰激凌、冷饮等，适度吃的确能够消暑，但吃得太快身体会承受不住。我相信好多人也经历过，吃一大口冰激凌结论太阳穴痛的状况，或是掌握好量。

随后冷饮很多服用会伤身体。长久过多的冷食材进到胃里，会让胃粘膜下血管收缩，粘膜层变软，发生粘膜水肿和糜乱。

建议：最好是或是少喝冷饮，温开水才算是消暑的最好的选择。

06忌洗冷水澡

炎热的夏季，好多人尤其是男性朋友进家便是一身汗，都不想开电热水器或是天燃气，立即便是凉水冲一下就可以了，我觉得那样不太好。

身体通过凉水的刺激性，会出现心跳加速、血压升高、牵张反射、紧张焦虑等一系列刺激反应，对心血管、血压值造成不利影响。

建议：才从户外回家了或是刚运动完后，最好是先歇息30min，待的身上发热量释放、皮肤毛孔合闭，然后冲澡。水的温度不要太高，以36~39℃最合适。

07忌不出汗

健康养生要融入大自然的规律性，既然是夏天了，该出汗时就出汗！由于出汗既可以排走体内毒素，又能调整人体体温。

不必感觉出汗难受所以才躲避基本上的主题活动。

建议：黄昏外出走一走，不必一天到晚泡在空调房间，略微出汗对身体好。

08忌不睡午觉

三伏季节应晚睡早起，但熬夜并不是经常熬夜，也最好是在24点前。因高温天气，睡觉会得到一定危害，建议有情况最好是睡个午觉，也可以合理预防糖尿病、心肌梗死等心脏疾病的出现。

建议：睡午觉以15-30min最合适，午休后能够轻度主题活动，喝一杯水，以稀释血液粘稠度。

09忌情绪起伏

炎热夏日，人在所难免心烦气躁，但兴奋心态伤身体。例如生气时，血压值会升高，大家的脸会通红，毛细血管及其心脏部位所承担的压力比通常情况下高于3倍上面。太过兴奋，对心血管都是有损害的。

建议：当情绪激动时，要理性消除，根据转移注意力等办法来清除怒火，使情绪得到宁静。