导语：养生的作用有许多，如增强体质、预防疾病、改善心态等功效。每个季节的养生方法是不一样的，最近小编有些朋友想来了解一下，入伏后养生小常识有哪些？入伏后饮食的养生注意事项有哪些？一起来看看

入伏后养生小常识

1、少吃生冷，注意养气

三伏天天气炎热，中医认为暑为阳邪，其性炎热升散，容易伤津耗气，所以养生尤其要注意“养气”。

有的人常在酷热的三伏天里喝冷饮解渴，虽然当时过瘾，但其实一方面耗伤阳气，影响脾胃功能，另一方面也造成了血管的急剧收缩，阻碍了血液循环，其实并不利于体内散热。

2、切忌过度运动，注意养心

中医认为“汗为心之液”，出汗过多易损伤心气，心气不足会导致情志的变化，如精神萎靡、打不起精神。

从营养学角度来说，身体排出大量汗液，会造成一些矿物质的流失，如钾、钙、钠等，这样就容易引起疲倦乏力、萎靡不振，甚至心慌气短、恶心呕吐等中暑症状。

所以，三伏天养生应避免过度运动、大汗淋漓，要保持身心愉悦、心情畅达。

3、适当坚持户外运动，注意养阳

中医讲求“春夏养阳，秋冬养阴”。太阳是自然界中阳气的源泉，夏天阳气不断增长，正是我们人体补充阳气扶助正气的好机会，应该适当地晒太阳，使气机通畅，促进机体阳气的积存和壮大，为秋冬天防病治病打下基础。

入伏后饮食的养生注意事项

1、多吃生姜

俗话说：冬吃萝卜夏吃姜。姜具有温补的作用，三伏天可以多吃点姜，补补阳气。生姜辛温，有散寒发汗，化痰止咳，和胃，止呕等各种功效。三伏天喝点姜茶，生姜，大枣，红糖或冰糖适量，泡水就行。姜茶一年四季都可以喝，但是夏天是最适宜喝姜茶的季节。有人可能要问，夏天本来那么热，再喝姜茶岂不更热，有个小技巧给大家分享一下：姜不要去皮，就不会过热了。因为中医讲生姜为寒包火，姜皮寒，姜本身温热，如果不去皮，本身不会出现燥热的情况的。

2、多吃冬瓜

冬瓜排湿效果非常好，冬瓜皮更甚，冬瓜皮本身就是一味排湿利尿的中药。冬瓜中含有蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、微量元素、维生素等成分，营养价值非常丰富，能够极好的补充身体需要。伏天也是冬瓜成熟的季节。此时冬瓜中的碳水化合物既能补充身体水分，又可以有效清热解暑，健体消肿。而在排除身体湿气方面，冬瓜中富含的钾离子能够不断的帮助身体进行排湿，利水消肿、清热解毒。

3、多吃带心莲子

莲子中含大量蛋白质、多种维生素和矿物质以及微量元素并且还有天门冬素和蜜三糖。而莲子心含有莲心碱、异莲心碱等多种生物碱，味道极苦，有清热泻火之功能，还有显著的强心作用，能扩张外周血管，降低血压。入伏后多吃莲子可清暑祛火，化湿祛痰。莲子芯的味道虽苦，但可清心火，降压，对心慌、失眠多梦的人食用效果非常好。

4、多吃红豆

实际上就是中药赤小豆。红豆中含大量的蛋白质、氨基酸、微量元素、维生素等。中医讲，赤小豆性平、味甘、无毒，有滋补强壮，除湿健脾的功效。将红豆煮成粥之后，红豆的营养更容易被人体吸收，对人体的滋补也更加有效。红豆薏米粥现在炒作的很火，确实祛湿健脾养胃和胃效果很不错，但是注意，最好还是用炒薏米，因为生薏米本事祛湿化浊作用弱于炒薏米太多。