天气预报 > 天气资讯 >高考晚餐吃什么最营养 高考期间晚餐食谱推荐

高考晚餐吃什么最营养 高考期间晚餐食谱推荐

更新时间: 2021-06-03 15:02:27

导语:和早中餐不通,高考期间,晚餐不宜吃太多,而且最好是清淡一点,以营养为主,如果家庭条件允许的话,饭后吃一些水果,再晚点可以再加一餐。那么,具体高考晚餐吃什么最营养呢?高考晚餐吃怎么吃最佳?一起来看看下面的高考期间晚餐食谱推荐。

高考晚餐吃什么最营养 高考期间晚餐食谱推荐

高考晚餐

晚餐:晚餐要补充全天消耗的体力和脑力,并为第二天积蓄能量,所以应以易消化为标准,但不可吃得过多、吃得油腻。

晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。如果天热考生胃口不好,也可适当增加些开胃小菜,或者绿豆汤等饭后辅食,以此来增加食欲。;吃了好晚餐后,最好别吃过多的巧克力、冰淇淋等零食。冷饮、冰汽水等易造成胃肠消化吸收功能紊乱,应避免过度食用。

搭配种类:主食为各种米、面制品,以稀的为主,如豆粥、馄饨、面条。副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

除此之外,考生在食物的摄入方面,切勿过饱、过撑,使更多的血液进入消化系统,影响大脑的血液供应,容易使人犯困,影响考试发挥。在饮食上,考生吃饭时吃七八分饱就可以了,吃得过饱会增加肠胃负担,抑制大脑皮层神经细胞的兴奋,影响大脑信息的传递;主食一定要吃足,大脑能利用的唯一能量是葡萄糖,蛋白质再多也不能被大脑利用,主食花样可以变换,每餐3两左右,根据身高体重活动量可调整;水果:每天宜吃200克水果。3-4种,水果蔬菜含有丰富的维生素C和膳食纤维,保证维生素的供应;睡觉前不要饥饿入眠,可以适量地增加夜宵餐饮,最好喝一杯牛奶,两片饼干;夏天考试注意补充水分:每天1500--2000毫升左右,每次200毫升。

高考饮食

高考晚餐食谱推荐一:

主食:馒头、软米饭、包子、玉米面、白面、豆面、发糕等。

荤菜:红烧鱼、葱爆鸡块、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐。

素菜:木耳西兰花、青椒土豆丝、香菇青菜、拌茄子、丝瓜竹荪腰果、芦笋百合等。

汤:冬瓜汤、海米菜叶汤、酸菜汤、蘑菇汤等。

搭配原则:100-150克主食,3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。

高考晚餐食谱

高考晚餐菜谱推荐二:

1、清炖排骨藕汤+豆豉炒豆腐+拌海蜇丝;

2、肉沫豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐;

3、洋葱爆猪肉+番茄炒鸡蛋+拌豇豆。

高考宵夜吃什么?

如果一定要学习到11点以后,或者确实睡不着,准备一些夜宵是必要的,但不是半夜吃,而是晚上9点左右吃。同时,夜宵要容易消化,不给胃肠带来负担,不影响夜间休息,如小米粥、藕粉糊、稀汤面、牛奶、酸奶等为好。不要在夜间吃烤肉串之类食物,睡前一小时不要吃东西。

标签:高考晚餐什么营养期间食谱推荐

相关阅读