减肥是我们在生活中经常会提到的一个话题，但是减肥不仅需要决心和毅力，方法也是非常重要的，我们可以制定一些低碳水的减肥食谱，再搭配锻炼就能事半功倍了。下面大家就和小编一起了解一下低碳水化合物减肥食谱一日三餐，低碳水高蛋白减肥食谱。

低碳水化合物减肥食谱一日三餐

第一天

早餐：香蕉一根、一个煮蛋、清粥- -碗、一杯不加糖的黑咖啡。

午餐：斯果蔬、蛋白若干。.晚餐：水果若干、地瓜或玉米。

第二天

早餐：蒸蛋糕-碗(无盐)、菠菜汤、牛奶半斤。

午餐：水煮蔬菜半斤、蛋白若干。晚餐：沙拉拌水果。

第三天

早餐：小米粥一碗、橄榄油煎鸡蛋一个、一根香蕉、 – 杯不加糖的黑咖啡。

午餐：水煮牛肉、西红柿二个。晚餐：燕麦牛奶一杯、水煮蔬菜少许。

第四天

早餐：酸奶100克、坚果少许。一杯不加糖的黑咖啡。

午餐：鸡胸肉若干、二根香蕉。晚餐：清汤鸡丝面、苹果半个。

第五天

早餐：鸡蛋饼-张、豆浆半斤。

午餐：猪瘦肉二两、煮鸡蛋二个。晚餐：水果不限量。

第六天

早餐：无糖豆浆一杯全麦面包四片、煎鸡蛋-个。

午餐：水煮蔬菜若干、地瓜二二个。晚餐：清粥一碗、生梦卜少许。

减肥食谱公式

早餐 7：00-9：00

碳水200g+蛋白质200ml (牛奶／豆浆）＋ 维生素100g

午餐 11：30-12：30

碳水100g+蛋白质150g+膳食纤维200g+维生素150/200g

晚餐 17：00-18：00

膳食纤维150g+维生素100g/蛋白质80g

坚守5大吃不胖原则

1、油脂很重要，食材可加上少量的橄榄油补充，不能全部都水煮

2、依照个人生活习惯调整，若起床不饿可以适当减少早餐摄入

3、晚餐在晚上6点前吃完，之后不要进食

4、监测每日摄取的热量要小于消耗量

5、不节食，摄取原型食物，避免加工食品，多喝水