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一直晒太阳有什么危害 适度晒太阳的好处

更新时间: 2022-04-17 20:29:25

导语:天气渐渐热起来了,太阳特别的大,人们谈论最多的就是防晒了,这也说明了晒太阳对人是有影响的。那么,今天小编就跟朋友们来好聊聊,一直晒太阳有什么危害?适度晒太阳的好处有哪些?下面是小编精心准备的内容希望对大家有所帮助!

一直晒太阳有什么危害

晒伤

这是过度日晒最常见的危害,晒伤的症状包括皮肤红肿、疼痛、水泡等。

眼睛损伤

长期暴露在紫外线下可能会损伤视网膜,并增加白内障、光结膜炎等眼部疾病的发生风险。

皮肤老化

没有保护措施的过度日晒会造成皮肤的“光老化”效应,紫外线诱导的单线态氧直接影响胶原代谢,个体皮肤便可能会出现变黄、松弛和毛细血管扩张的现象。

雀斑、痣和其他皮肤变化也可能是过度暴露于阳光下的结果。

皮肤癌

紫外线(UV)可直接损伤皮肤细胞DNA,改变多种细胞因子和炎性介质表达。

现已有充分证据表明,过度的暴露在阳光下会增加非黑色素瘤性皮肤癌的发生风险。

中暑

这是暴露在阳光下接收到的热量过多,人体核心温度过度升高而导致的结果。

太阳

适度晒太阳的好处

很多人觉得晒太阳最大的好处就是补钙,这个说法其实并不准确。

晒太阳时接触的紫外线B(UVB)可以促进皮肤细胞内的胆固醇转化为维生素D,而维生素D在体内的主要作用之一就是促进钙的吸收,因此晒太阳在某种程度上是可以调节体内钙代谢的。

作为人体维生素D的最有效来源之一,适度晒太阳由此带来的健康好处不言而喻。

1、合理的维生素D含量可以降低与心血管疾病、癌症等疾病相关的死亡风险。但这一好处仅针对日晒产生的维生素D,通过其他方式补充的维生素D则没有此效果。

2、体内维生素D缺乏可能引起大脑直接或间接的氧化应激,进而增加罹患痴呆和阿尔茨海默病的风险。

3、流行病学报告显示,合理的维生素D含量会降低哮喘病的发生可能性,现认为其中的机制是由于维生素D有利于免疫细胞活性,减少相关感染和致敏反应,同时对肺部细胞的发育也有一定的调节作用。

此外,研究人员通过小鼠模型发现,紫外线照射对于肥胖和二型糖尿病的发生有一定的抑制作用。同时,自然界中的可见光可以促进视网膜释放多巴胺,抑制可能导致近视的轴向伸长增加,达到预防近视的效果。

正确晒太阳的准则

1最佳时间

避开正午等强紫外线照射时期。一般早上10点前(红外线比较强,紫外线比较弱,对人体伤害小);下午4点后(太阳紫外线中,A光束成分比较多,可以让人体大量的储备维生素D)最佳。

2最佳时长

春秋时每天20-30分钟;夏季每天5-10分钟;冬季每天30-60分钟。每周3-4次。

3直接照射

有人喜欢隔着玻璃晒太阳,亦或是擦防晒霜、穿防晒衣晒太阳,其实这样是不会促使维生素D的产生的,只有让阳光直接与皮肤接触才能获得补益效果。

4晒太阳后多喝水、补充维生素C

多喝水,多吃水果和蔬菜,特别是高水分含量的西红柿、黄瓜等;而补充维生素C可抑制黑色素的生成,防止肌肤干燥老化以及晒斑的出现,所以日常应保证蔬菜水果的摄入。

宝宝要怎么晒才适合?

成年人晒太阳,可能就是整个人坐在阳光下,舒舒服服地沐浴阳光就好。

对于宝宝来讲,主要是晒宝宝的手、脚以及背。要避免阳光直射宝宝的脸,尤其是眼睛。这样很容易损伤孩子的视力和眼部健康。

另外,在晒太阳的时候,要适当地为宝宝增减衣物,以宝宝感觉舒适为主。若是宝宝身体发热,晒完太阳要及时为宝宝添加衣服,否则回到没有阳光的地方,就会因为阴冷而吸收潮气,导致感冒。

还有,晒完太阳之后,大点儿的宝宝除了要及时补充水分,还要和小一点儿的宝宝一样,及时清洗一下小脸儿,涂抹适合的护肤霜来保护娇嫩的肌肤哦!

标签:一直晒太阳什么危害适度好处

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