中国和什么国的时差是5个小时

中国和这些国家的时差是5个小时：俄罗斯、阿塞拜疆、厄立特里亚、索马里、吉布提、伊拉克、肯尼亚坦桑尼亚、格鲁吉亚、马达加斯加、亚美尼亚、科摩罗等等。

由于中国占五个时区，而在实际中全国通用的是东八区的区时，即北京时间。和中国相差五个小时的国家也就是用东三区区时的国家。以上国家使用的就是东三区的区时的国家。

时区的计算

计算的区时=已知区时－（已知区时的时区-要计算区时的时区）。（注：东时区为正，西时区为负）

下面举例加以说明：

例1：已知东京（东九区）时间为5月1日12:00，求北京（东八区）的区时。

北京时间=12:00－（9－8）=11:00，即北京时间为5月1日11:00。

例2：已知北京时间为5月1日12:00，求伦敦（中时区）的区时。

伦敦时间=12:00－（8－0)=4:00，即伦敦时间为5月1日4:00。

例3：已知北京时间为5月1日12:00，求纽约（西五区）的区时。

纽约时间=12:00－[8－（-5）]=-1:00+24:00－1天=23:00，即纽约时间为4月30日的23:00。（注：当算出的区时为负数时，应加上24:00，日期减一天，即从5月1日变为4月30日）

例4：已知纽约时间为5月1日12:00，求东京的区时。

东京时间=12:00－[（-5）－9]=26:00－24:00+1天=2:00），即东京时间为5月2日2:00）。（注：当算出的区时大于或等于24:00时，应减去24:00，日期加一天，即从5月1日变为5月2日）。

克服时差的几个措施

要克服时差，得从多方面入手，魏大夫提出了需要注意的几点：

一、如果目的地和出发地时差超过4个小时，最好在出发前3—4天开始调整，每天晚睡一点，开始可以晚睡1—2个小时，再逐渐增加至3—4个小时。

二、在目的地的白天，尽量不要呆在光线昏暗的地方。

三、在饮食上注意选择，白天不要吃巧克力等甜食，及时补充水分；晚上则应该多吃一些甜食，帮助入睡。

四、觉得疲倦时可以适当地喝一点咖啡。现在市面上有褪黑素出售，服下1.5—3毫克可以帮助睡眠。褪黑素属于保健品，适量服用对身体没有害处。

倒好时差很重要

经过7小时以上的长途飞行，几乎所有的乘客都会因时差而感到很不适应。时差调整得不好会导致疲劳、思维混乱、注意力不集中或集中不持久以及失眠等。有研究成果显示，有的人对于时差的不良症状可能持续两个星期。

一般来说，人的年纪越大，生物钟就越不容易改变，因此中老年人倒时差比较困难，儿童受时差的影响则较小。专家还发现，当飞机从东向西飞行，也就是顺着太阳飞的时候，调整时差更容易，反之，当飞机从西向东飞，调节时差就相对困难一些。

生物钟控制人的睡眠

人的生物钟中枢会定时释放出一种叫做褪黑素的物质。褪黑素会提示人体应该休息了，降低大脑神经的兴奋度，减缓新陈代谢，促使人进入睡眠状态。同时，褪黑素也会受到外界刺激的影响。当光线强烈时，褪黑素分泌得少；光线转暗时，褪黑素分泌就比较旺盛，所以人在阴暗的环境下容易产生睡意。

饮食对人的睡眠也有很大影响。高碳水化合物，例如蛋糕、甜食等含糖多的食物能振奋人的精神，但是由于其在新陈代谢的过程中消耗能量比较多，人在吃了这些食物1—2小时以后会有疲倦想睡觉的感觉。蛋白质则能够延缓人的体力消耗，使人不易产生疲劳感，因此，吃含蛋白质多的食品，如鱼、肉和豆质食品等能让人精力充沛。此外，缺乏水和维生素也会使人容易疲倦。

心理上也要调时差

对时差不适应并不是单纯的生理现象，心理暗示对人体生物钟的影响也很大。有的人到了别的时区依然不把表上的时间调成当地时间，心理上没有及时转换过来，总是不由自主地想，现在国内应该是什么时间。心理暗示会影响褪黑素的分泌，如果人老是在想，现在在国内是晚上了，应该睡觉了，就会感到更加疲劳，从而增加了人体适应新作息时间的难度。

因此，长途飞行的乘客应该一上飞机就把表调成目的地的时间，这样有助于在心理上尽快适应新的时间。同时，在目的地不要老想着国内时间，应尽量安排一些参与性较强、使人兴奋的活动，让自己尽快忘掉时差的存在。