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运动前正确的热身方法

更新时间: 2021-02-06 17:37:11

1、开合跳可以有效的激活我们的臀外侧、股内收肌和肩部肌群。

2、高抬腿,通过大幅度的屈髋抬腿动作,激活我们的的屈髋肌群(髂腰肌、股直肌等),为跑步做好进一步的准备。

体能不错的朋友可以直接进行快速的高抬腿练习,跑步新手可以练习慢速的“原地踏步”。

3、后踢腿,难度相对简单的一个锻炼方法,此动作用于拉伸股四头肌(大腿前侧肌群,提高活动度)。

4、直腿高抬触手,这是用于提升腿后侧肌群的柔韧性,防止腘绳肌损伤和拉伤。

5、弓箭步蹲:弓箭步蹲是一个在动作模式上和跑步类似的动作,通常选择箭步蹲作为热身动作的最后整合。

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