1、早餐

我们的早餐不外乎就是面条或者土司，搭配上一杯咖啡或美禄，就完美解决早餐一顿了。偶尔一两顿，还没关系。但是长期下来，对身体造成的热量负担是难以估计的。如果早上的时间还算充裕，不妨自己煮个水煮蛋，搭配一杯无糖豆浆或咖啡，就足以让我们有饱足感。另外小魔女觉得其实我们中式的早餐更能起到减肥效果!

2、午餐

午餐是每个上班族都会遇到的难题，每天为了减少选择的困难，都会选择“三高”的快餐。高能量、高脂肪、高蛋白足以让身体的热量推到最顶点。午餐还是选择摄取一些蛋白质，比如金枪鱼或者坚果都能使肚子维持更长的饱足感。而且午餐的量不可偏多!

3、下午茶

嘴再怎么馋，我们也必须少选择高热量的甜点或零食作为下午茶。我们应该选择食用水果作为下午茶，即能解决嘴馋又能补充身体所需的维生素。

4、晚餐

晚餐还是建议以蛋白质和蔬果为煮，尽量以蒸或水煮的方式来烹煮食物。这是为了降低所要摄取的热量。我们也必须改掉太迟吃晚餐的习惯，因为身体的新成代谢会深受影响，从而导致复胖的危机。