1、早上起床吃

一定要选择空腹吃苹果，因为苹果含有丰富的营养元素和水分，在早上吃能迅速补充一天所需营养，苹果还有润肠排毒等功效。因为含有的鞣酸、有机酸等物质能吸收细菌毒素，所以早起空腹吃苹果能有效排毒。

2、饭前1小时吃

苹果有丰富的纤维素，而且热量低，在饭前吃能有效增加卒肚子的饱腹感，等吃饭的时候减少其他食物的摄入，所以能达到减肥的效果。

3、饭后2小时吃

苹果能促进消化吸收，但是不能吃晚饭立即就吃，因为要给之前的食物足够的时间消化，苹果的作用也只是有利于吸收。

4、睡前一小时吃

很多人认为晚上不能吃苹果，其实是错误的。在睡前一个小时吃苹果不仅可以有效减少口腔细菌，还能改善肾脏功能，还有助于入睡，不易失眠，所以吃苹果是很好的保健方法。但是，一定要记住要有吃苹果时间和睡觉时间要有间隔。