1、找个安静的光线好的地方，看一些你自己喜欢的书籍，如果可以自己喜欢的书，那就看一些关于调节情绪的书，慢慢看，要体会书中的知识，用书中的知识变成自己的知识才是看书的根本。

2、多看一些喜剧搞笑的电影，电视，从剧集中的气氛带起自己的快乐，看到搞笑的的就笑，不要理会什么，也可以说说剧情怎么怎么的，反正自己喜欢，自己高兴就好，在剧情中自己也可以想象，为什么我不能自己里面的剧集中人物呢，让别人开心，从而自己也开心，也可以交到朋友。这样自己的情绪也会得到进一步的调节。

3、可以多听一下比较安静舒服的音乐，静静的享受下音乐中的美妙，使自己心情变得愉快起来。也可以跟着音乐一起哼唱着歌曲，多动动口。随之自己也觉得越唱越开心了，脾气也会少发点了。