1、进入接力区之前,要明确自己的跑道和顺序。起跑最快的跑第一棒，速度最快的跑最后一棒，速度最慢的跑第三棒。

2、速度快并且耐力好的的运动员可以适当多跑一段距离，若传棒人速度和耐力比接棒人好，接棒人可在接棒区后面一点接棒，如果接棒人速度和耐力比传棒人好，就在接棒区前面一点接棒，具体实施根据平训练时队员之间的相互了解及比赛时的具体情况决定。

3、传接棒时接棒运动员可在距传棒运动员5米左右开始启动加速，当彼此速度接近时是最佳传棒时机，相当于在两辆同速并行的车辆之间传递东西的原理，如果接棒人速度过快可能导致传棒人跟不上而接不到棒或者掉棒，如果接棒人静止接棒也可能因传棒人惯性速度而传棒过头或者掉棒。

4、传接棒技术有上挑式和下压式。下压式：接棒人的手臂向后伸出，手臂与躯干夹紧约成60°角，手腕内旋，掌心向上，拇指与其他四指自然分开，虎口向后朝向传棒运动员，传棒人将棒的前部由上向下传到接棒人的手中，为了把握好时机传棒人在交棒前可发出提示信号“接”，传接棒时，两人分别握住棒的两端，不仅利于接棒人持棒跑进，传接棒过程较为准确，还能使传接棒人在相距较远的位置完成传接棒，避免短距离接棒造成碰撞；缺点为接棒人手臂后伸动作较为紧张。上挑式：接棒人的手臂自然后伸，使手臂与躯干约成40度-45度角，掌心向后，拇指与其他四指张开，虎口朝下；传棒人将棒由下向前上方送入接棒人手中。优点是接棒人的动作比较自然，易掌握；缺点为几经传接，待第四棒队员接棒时，只能握住棒的前端，易掉棒或影响持棒跑进速度。

5、传接棒时务必切记：异手传接棒，甲右手传棒乙就左手接棒，甲左手传棒乙就右手接棒，这样避免两人因交错接棒而发生碰撞或跌绊，即顺手又省时。

6、注意：在传接棒时接力棒必须始终位于跑道中心，弯道跑选手(1棒或3棒),右手持棒，应该跑在跑道内侧；直道跑选手(2或4棒)，左手持棒，跑在跑道外侧。这种右-左-右-左的持棒顺序以及内-外-内-外的跑动位置对形成良好的队形非常重要。这种队形能让运动员在传接棒时防止脚踝受伤，跑动时防止被人绊倒；这种队形也可避免传接棒时伤到队友胳膊，因为接力棒有时会击中队友手以外的部位。如果队员们都习惯右手持棒跑进和传棒，觉得右手持棒跑得更快，也可采用全程右手传棒左手接棒，左手接棒后就马上换手持棒。

7、比赛分道进行，接棒者可在接棒区前十米内起跑，参赛者必须在接棒区内完成交接棒，接棒区长20米；区外传接棒犯规，只允许一次抢跑，第二次抢跑取消成绩，抢道犯规取消成绩。

8、第一棒全程及第二棒的第一弯道是分道跑，第二棒运动员要跑至抢道线后方可自由抢道，第一棒的传接必须在参赛者指定的线道内进行。