1、6：30分，经过一整夜的睡眠，身体通常都会非常缺水，起床的时候要先喝上一杯250CC的水，这个时候一杯水就可以帮助肝脏和肾脏解毒，预防便秘以及清洁肠道。

2、8：30分，清晨从起床到上班的路上，由于时间通常比较紧凑，一路的颠簸也让情绪有些紧张，这个时候身体会出现脱水的感觉，因此到了办公室后，要给自己一杯250CC的水，瞬时的补充体内的水分。

3、11：00，在工作中由于空调的环境中工作一定时间后，由于要注意起身活动，多走走，这个时候就要喝上一杯250CC的水，也可以保持在空调中身体流失的水分，也可以放松紧张的工作情绪。

4、12：50分，在中午用完午餐的时候，要简单的喝上几杯水，同时也可以加强身体的消化功能，不但可以对健康有益，同时也可以帮助维持良好的身材。

5、15：00，到了下午的时候喝上一杯水也可以补充空调房间里身体流失的水分，同时也可以帮助头脑的昏昏欲睡以及保持清醒的功效。

6、17：30分，下班前离开办公室时，也要喝上一杯水，这个时候可以让机体获取满足感，在晚上吃晚餐时不容易暴饮暴食。

7、22：00，睡前一小时和半小时前应该再喝上小半杯水，别喝太多的水，以免夜里频频上洗手间而影响睡眠质量，这个时候饮水可以在睡觉期间补充体内所需的水分。