1、跑步要根据自身的年龄及身体状况，选择合适的跑步量和跑步时间。

2、控制跑步的次数，每周跑步不要超过4次。总量低于40公里。

3、跑步的时候，先进行低强度的慢跑。尽量用鼻子呼吸。

4、慢跑过后，跑步的激烈程度变大。呼吸方式采用一步一吸一步一呼或二步一吸二步一呼。

5、跑步的时候，根据自己的实际情况，循序渐进地增加训练量。

6、跑步中遇到伤痛问题，要及时调整。必要时咨询医生。