1、合理宣泄。可以找宣泄室尽情的把不好情绪都释放出来。

2、转移注意力。当情绪不稳定的时候，可以去看看电影，跑跑步，改变一下环境，能够改善自我感觉，消除不良情绪。

3、快乐疗法。观看一部搞笑的电影或者视频，让自己沉浸在欢乐氛围之中。

4、用心控制。内心接纳自己此时的不良情绪，允许自己有不良情绪的产生，降低自己的焦虑指。

5、旅游运动。可以选择去旅游，把身心都投入到大自然的新鲜空气、美丽的山水景色、宽阔碧蓝的大海、低落的心情就会自然而然消失。

6、寻找支持系统。可以跟自己亲近的人分享倾诉自己内心的不快，或者找专门咨询机构咨询。