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体脂率怎么降低

更新时间: 2021-02-02 21:15:48

1、首先需要积极地进行体育锻炼。根据自身的情况进行一些适当的体育锻炼,对于降低体脂具有明显的效果。年纪较轻的人群可以进行快跑,游泳或打篮球,踢足球等运动。

2、而年纪较大的人群可以进行一些相对缓和的运动,例如慢走慢跑,打太极拳,每周锻炼四次以上,每次持续30分钟至60分钟左右。运动不能过度,需要根据自身的情况进行合理的运动。

3、除此以外,还需要控制饮食,尽量以低盐低脂低糖的食物为主。多吃一些优质的动物以及植物蛋白,尽量少吃一些油腻的,偏咸的食物。

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