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轻断食减肥方法

更新时间: 2021-02-01 15:04:02

1、星期一轻断食,早餐一片黑面包加一颗白煮鸡蛋,再加一个橘子,午餐一个苹果,晚餐半斤蔬菜,半斤黄瓜和胡萝卜。

2、星期二、星期三正常饮食。

3、星期四早餐一个素包子,一杯无糖豆浆,3到4个草莓,午餐断食。

4、晚餐一小份茄子炖肉,还有半斤煮青菜,星期五、星期六、星期日正常。

5、轻断食减肥饮食原则:

一周内,挑出不连续的两天轻断食,其他五天正常饮食,轻断食的两天允许女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物,宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物,不建议全面禁绝碳水化合物,但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。

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