1、跑步前要进行热身，这样的话，不至于拉伤肌肉。通常先进性5-15分钟的全身活动，让身体充分的放松。

2、热完身，可以开始跑步了，跑的时候不要一开始就快跑，我们可以匀速跑，跑步过程中调整好呼吸的频率。

3、跑完之后，不要当时就直接停下，要缓步慢走几分钟后再休息。这样可以让肌肉充分放松。不至于引起腿疼。

4、跑完后适度的喝水，补充体内流失的水分。