1、多吃点黑木耳，海藻、芦荟、秋葵、等纤维高的食物；

2、选择刺激肠道蠕动的奇异果、蜜枣、苹果等，可以改善便秘的症状；

3、多喝水，每天要保证1200ml以上，淡盐水、蜂蜜水效果更佳；

4、多揉腹部，有促进肠道运动；

5、每天多喝酸奶、新鲜蔬菜和水果都有清肠的功效。