1、吃八分饱完全够身体基础代谢和日常活动的能源消耗，并且不会造成过多的热量剩余，避免了肥胖的发生。

2、吃到八分饱可以保证一个人满足饮食的欲望。也可以满足身体所需的营养，不会造成营养不良。

3、吃八分饱更有利于肠胃活动和消化，有抑制脂肪堆积的效果。

4、如果选择很少量饮食减肥的话，很容易造成暴饮暴食或者食用过量。但是八分饱饮食完全不会产生饥饿感，就避免了这种情况的发生。

5、如果每天食用过量的话，就会造成大脑早衰，肠胃循环变坏，还容易诱发心脏病和糖尿病等。