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如何用科学方法减肥

更新时间: 2021-01-29 18:27:47

1、进行高强度间歇训练。这是一种有氧活动,可以消耗更多来自脂肪的热量,而且在做完运动的24小时内,新陈代谢都会加快。

2、在高强度间歇训练中,你需要在短时间内交替进行高强度和中等强度的有氧运动。训练时间不用像恒速有氧运动那么长,差不多20分钟就行了,开始和结束要另外花5分钟做好热身和缓和运动。高强度间歇训练是时间较短却更加剧烈的运动。

3、研究显示有氧运动的强度和腹部脂肪的减少息息相关。进行高强度间歇运动对减掉腹部脂肪非常有效。

4、限制碳水化合物的摄入量。研究显示低碳水化合物和低热量饮食,不但能让你在初期更快瘦下来,对减少腹部脂肪也最有效。多食物均含有碳水化合物,包括乳制品、水果、淀粉类蔬菜、谷物和豆类。

5、减少从糖果或含糖饮料、面包、米饭、面条、薯片、饼干或酥皮糕点摄入碳水化合物。它们虽然也含有其它营养,但是这些营养也可以在其它食物中找到。所以,少吃这些食物是没有问题的。

6、摄取同时含有许多其它营养的碳水化合物,包括纤维、蛋白质、维生素、矿物质或抗氧化剂。水果、淀粉、蔬菜和乳制品均含有许多其它重要营养,应该纳入饮食中。低碳水化合物饮食强调的是减少摄入,而非完全不吃碳水化合物。身体还是需要有一些碳水化合物,才能在良好的状态下运作。

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