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肩部锻炼黄金动作

更新时间: 2021-01-29 00:01:02

1、坐姿哑铃推举,这个动作是一个很不错的锻炼我们三角肌的前束,因为在一般的情况下我们的三角肌都不会太弱,因此就不需要我们多练,用这个动作就可以了,完全可以让我们的肌肉刺激的更加到位,让我们的训练效果更好。

2、哑铃侧平举,这是我们在日常生活当中发展三角肌的一个很不错的训练动作,在做这个动作之前,我们首先要知道我们需要采用站姿或者坐姿的方式进行,如果我们采用的是站姿进行的话,我们还需要保证我们的身体自然站直,膝盖略微的保持微曲上身略微前倾。

3、哑铃单侧侧平举。大家看到这个动作可能会有一点迷惑,因为我们平常做的时候都是用双手进行,因为这样做幅度会比较大,都以为这样效果更好,其实不然,因为在这个时候我们身体的平衡性会比较差,尽管我们会刻意的避免这个问题,但是我们的力量还是有限的。

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