1、在需要的时候寻求帮助，不要默默承受。

2、凡事循序渐进。将大事分割成小块，一次只做一件。

3、多参加有益的活动。多和朋友聚会。聊天。

4、注意找出你抑郁的主题（例如，寻求赞同，羞耻，不幸福的人际关系，不现实的理想，完美主义），找到后向它们提出挑战。

5、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念，要同情自己，建立自信，建立自己社会价值观！上帝之所以会给你这么沉重的十字架，是因为相信你负的起他。

6、挑战消极观念，建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。